Ruhestand und Depression sind nicht untrennbar miteinander verbunden. Aber für einen großen Teil der Bevölkerung erfüllt die Realität des Lebens nach der Arbeit nicht ihr Versprechen. Viele ältere Arbeitnehmer freuen sich darauf, sich endlich auf die Dinge konzentrieren zu können, die ihnen größte Freude bereiten. Doch laut einer Studie des Londoner Institute of Economic Affairs steigt die Wahrscheinlichkeit, dass jemand an einer klinischen Depression leidet, nach dem Ruhestand sogar um etwa 40%.

Das liegt zum großen Teil daran, dass die Arbeit, egal ob wir sie realisieren oder nicht, viele der Zutaten liefert, die das Glücksgefühl anregen, einschließlich sozialer Verbindungen, einer stetigen Routine und einem Sinn für Zweckmäßigkeit.

Wie man den Ruhestand und den Depression Link Cut

Der Schlüssel zum Ruhestand ist es, neue Wege zu finden, diese Dinge zu erreichen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, um das Beste aus Ihrem Ruhestand zu machen und Depressionen abzuwenden:

1. Bleiben Sie in Form

Wenn Sie im Alter aktiv bleiben, hilft das nicht nur Ihrer körperlichen Gesundheit, sondern auch Ihrem mentalen Wohlbefinden. Eine Umfrage von Merrill Lynch bei Rentnern ergab, dass eine gute Gesundheit die wichtigste Komponente eines glücklichen Ruhestandes ist.

Ganz gleich, ob es sich um schnelle Spaziergänge oder eine Tai Chi-Klasse handelt, es ist wichtig, dass Bewegung Teil Ihrer Routine ist. Wenn Sie sich keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten können, bieten lokale Zentren eine Reihe von Aktivitäten an, oft zu sehr wettbewerbsfähigen Preisen. Und sehen Sie, ob Ihr Gesundheitsplan Sie für das preiswerte Silver Sneakers-Programm qualifiziert.

2. Seien Sie sozial

Wenn Sie sich von der Belegschaft entfernen, verlieren Sie die integrierten sozialen Netzwerke, die ein stabiler Arbeitsplatz bietet. Im Ruhestand erfordert die Pflege von Beziehungen oft etwas mehr Arbeit.

Für diejenigen, die ihre Zeit nutzen, um bestehende Bindungen zu vertiefen und neue zu schaffen, sind die Vorteile weitreichend. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sozial aktive Rentner nicht nur ein größeres Glücksgefühl genießen, sondern auch eine längere Lebenserwartung und bessere allgemeine Gesundheit im späteren Leben haben.

3. Entwickeln Sie einen Zeitplan

Wenn Sie einen Job haben, zu dem Sie gehen können, entscheiden Sie normalerweise nicht, wann Sie aufwachen und welche Aktivitäten Sie angehen werden. Im Ruhestand ist Ihre Schiefertafel jedoch ziemlich leer. Das kann ein enormer Vorteil sein, aber es macht es auch einfacher, Ihre Tage wegzudrücken.

Rentner verdienen oft besser, wenn sie einen Plan für den Tag haben, einschließlich der Zeit, zu der sie aufsteigen und welche Aufgaben sie zu erfüllen hoffen. Wenn Sie sich an eine Routine halten, behalten Sie den Sinn und das Gefühl, dass Sie tatsächlich etwas erledigen - selbst wenn Sie sich mit Freunden treffen, um Kaffee zu trinken oder den Tennisplatz zu betreten.

4. Arbeitet weiter

Während einige Rentner mit Begeisterung in den Ruhestand gehen, berichten andere von Gefühllosigkeit. Eine der Antworten könnte das sein, was als "post-pension bridge employment" bekannt ist - das heißt, in der Belegschaft mit einem reduzierten Zeitplan zu bleiben.(Weitere Informationen finden Sie unter 10 Geldverdienen-Jobs für Rentner .)

Studien scheinen dies zu bestätigen. Ein Forscher der Universität von Florida zum Beispiel fand heraus, dass diejenigen, die in ihrem Bereich Teilzeit blieben, eine bessere emotionale und körperliche Gesundheit hatten als diejenigen, die sich vollständig zurückzogen.

5. Give Back

Wie sich herausstellt, ist eine der besten Möglichkeiten, sich im Ruhestand um sich selbst zu kümmern, die Sorge um andere. Ein Psychologe der Carnegie Mellon University fand heraus, dass Senioren, die sich 200 oder mehr Stunden pro Jahr freiwillig gemeldet hatten, ein größeres Gefühl des mentalen Wohlbefindens hatten als diejenigen, die dies nicht taten.

Für diejenigen, die zurückgeben wollen, sind die Möglichkeiten endlos. Sie könnten versuchen, Kindern in einer Grundschule Nachhilfe zu geben oder Hunde in der menschlichen Gesellschaft zu begleiten. Sie geben Ihrem Arbeitsleben nicht nur mehr Sinn, sondern haben auch die Möglichkeit, soziale Verbindungen aufzubauen. (Siehe 6 Möglichkeiten, nach dem Ruhestand zurückzugeben .)

6. Schlagen Sie das Klassenzimmer

Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Geist zu stimulieren und gegen Depressionen zu schützen, besteht darin, als älterer Erwachsener weiter zu lernen. Deshalb melden sich viele für College-Kurse an, oft in Fächern, die weit von ihrer früheren Karriere entfernt sind. Zwei Startpunkte: Osher Lifelong Learning Institutes, die an Hochschulen im ganzen Land Kurse ohne Vorkenntnisse anbieten, und das Netzwerk von Lifelong Learning Institutes des Road Scholar.

Heutzutage müssen Sie nicht einmal persönlich auftauchen, um auf Ihrer Ausbildung aufzubauen. Harvard gehört zu den Universitäten, die jetzt kostenlose und kostengünstige Videokurse über ihre Open Learning Initiative anbieten. Oder für ein kürzeres Engagement, decken TED Talks Themen so weitreichend wie Kreativität und Tiefsee Kreaturen in weniger als einer halben Stunde.

The Bottom Line

Der Ruhestand sollte eine Zeit sein, um die Früchte deiner harten Arbeit zu genießen. Glück kann jedoch schwer fassbar sein, es sei denn, Sie haben einen Plan, sich geistig, körperlich und sozial zu beschäftigen.